定年退職後の年金で、健康で長生きする老後を送るには、体調管理と国民年金・厚生年金、相続・贈与の仕組みも知っておこう

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ひざの痛みは温めてほぐして解消


ひざは温めることが大好きです。
温めてほぐして関節痛の悩みを解消しましょう。



★ 温めてひざの関節を柔らかくしましょう

年齢を重ねてくると、ひざの痛みを訴える人も多いですね。ひざの痛みは進行すると、まっすぐ伸ばすことができなくなるだけでなく動かすこともままならなくなり日常生活に支障が出ることもあります。

健康でイキイキと人生を謳歌するためにも、ひざにやさしい生活を心がけるようにしましょう。

すぐに実践できることとしておすすめなのは、ひざを温めることです。

温まることで、ひざまわりの血液の循環がよくなります。すると、痛みが軽減され、凝り固まった筋肉や関節がほぐれて動かしやすくなるのです。

温めるために湯船に浸かり、中でよく曲げ伸ばしするようにしましょう。
また、女性は、スカートよりもパンツをはくようにして、ひざを冷さないようにして、ひざを冷やさないファッションにチェンジしてみてください。


★ 座ったままでできるエクササイズでひざを強化する

同時にひざ周辺の関節や筋肉を強化する、座ったままできるストレッチエクササイズもご紹介します。

まず、イスに腰かけて、片足のひざから下を30度、60度90度の3段階に分けてあげていきます。

ピンと伸ばした状態の90度の位置になったら、足の裏に力を入れて5秒間キープ。

そして60度の位置に戻し5秒間キープ、再び90度の位置で、次に30度の位置でそれぞれ5秒間キープし、元の位置に戻します。反対の足でも行いましょう。

また、食事も練り製品などの炊くパク質の多いものや、カルシウムが豊富な食べ物を取り入れるようにしましょう。






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