定年退職後の年金で、健康で長生きする老後を送るには、体調管理と国民年金・厚生年金、相続・贈与の仕組みも知っておこう

Menu ▼
ゆとりある老後生活を考えよう
年金の基礎知識
生命保険の基礎知識
相続の基礎知識
医療費と保険の基礎知識
死別・離婚で生活はどうなる
介護について
退職してからのお金の心構え
老後の住まい方はどうするの
人生にゆとりをもって生きよう
豊かな人生はいい人間関係から
人生謳歌は定年退職後から
健康で長生きするための秘訣
ゆとりある老後生活を考えよう

年金の基礎知識

生命保険の基礎知識

相続の基礎知識

医療費と保険の基礎知識

死別・離婚で生活はどうなる

介護について

退職してからのお金の心構え

老後の住まい方はどうするの

人生にゆとりをもって生きよう

豊かな人生はいい人間関係から

人生謳歌は定年退職後から

汗をかかない程度の運動が快眠のカギ


いい眠りには、ストレスや疲れを解消する効果があります。寝つきが悪くて困っている日とは、寝る前に軽めの運動をしましょう。



★ 寝る前の運慈雨で血行をよくして、快眠できる状態に体を調整

質のいい睡眠を取ることは、健康で長生きをするためにとても大切です。

ですが、日々仕事や家事で忙しく、ストレスや疲れがたまりがちな現代人は、不眠や寝つきの悪さに悩まされている人も多いとよく聞きます。あなたはよく眠れているでしょうか。

実は、快眠のためには、寝る前に軽い運動をすることがとてもいいことがわかっているのです。

これには、軽い運動をすることによって血液循環がよくなって、脳と体の緊張がほぐれるためということが考えられます。リラックスすることで、質のいい眠りに導いてくれるわけです。

また同時に眠っている間にしか分泌されない成長ホルモンも、たっぷりと出るようになるのです。

成長ホルモンは疲労回復物質を分泌したり、さまざまな細胞を元気によみがえらせてくれるホルモンです。若々しさを保つことに一役買ってくれます。


★ ベッドサイドでできる運動で十分! ハードな運動は逆効果

それでは軽い運動とはなんなのか、具体的には軽い足踏みやストレッチ、10回程度のスクワットなどがあげられます。このように、本当に手軽にできるもので構わないのです。

逆に汗をかくほどの運動をしてしまうと、体の快眠に入るモードがリセットしてしまうので避けたほうがいいでしょう。

寝る前に軽くベッドサイドで行って、ぐっすり心地良い睡眠に入りましょう。






★おひとりさまの心構えと老後の対策
★睡眠・快眠で健康・美容・ダイエット
★古歌による人生の羅針盤
★生活習慣病と疲労ストレスの解消法
★一生お金に困らない貯め方・使い方
★恋愛、結婚、離婚問題の根本的解決法
★介護保険の徹底活用
★うつ病の診断・原因・症状・治療と接し方
★結婚できる女性・できない女性の特徴
★怖いほど当たる四柱推命
★採用される履歴書等の書き方とポイント