定年退職後の年金で、健康で長生きする老後を送るには、体調管理と国民年金・厚生年金、相続・贈与の仕組みも知っておこう

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テレビを見ながら腹筋を鍛えよう


腹筋を鍛えるのに激しい運動は不要です。
いつでもどこでもできる手軽な「ながらエクササイズ」でポッコリお腹を撃退しましょう



★ 座ったままでOK、筋トレは手軽にできる

日常の中でも体を動かすことが、健康や若々しさのためにいかに重要か、ということは既にお分かりになったことでしょう。日常の動作の中での運動に慣れてきたら、今度は同時に筋トレでぽっこりお腹を撃退しましょう。

「筋トレ」と聞くと、きちんと気合いを入れてトレーニングしなくては・・・、と思う人も多いかも知れません。ですが、ここで紹介する方法は、わざわざ時間を作るなど気負う必要はありません。

ソファに座って自宅でテレビを見ているときや、のんびりイスに腰かけているときなどの"ながら"時間で腹筋を鍛えることは可能です。

★ 時間を作る必要はゼロ! "ながら"時間で腹筋を鍛える

やり方はとっても簡単です。まずソファやイスに座る際、なるべく浅く腰かけるようにします。そしてそのままギュッとお腹に力を入れて、背中を少し丸めます。

両手は膝の上において楽にするか、本などを持っていても大丈夫です。次にあごを引き、状態を5秒かけながら後ろに倒していきます。背もたれに付くぎりぎりになったら、そこでキープです。

そのまま5秒数えましょう。このとき呼吸をするのを忘れずに。5秒たったらゆっくり元の位置に戻ります。これを10回むを目安に繰り返します。心地良い筋肉疲労を感じることでしょう。

このエクササイズをしていないときでも、座っているときは背筋を伸ばすことを心がけるようにしましょう。

肩や首のこりを防止できたり、腹筋と背筋のバランスを整えたりすることにつながります。






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